هناك سَبَّعِ عَادَّاتِ لَيِلَّيِة تُّدَمَّرْ جُهُودَكَ فِيّ إنّْقَاصِ الوَزّنّْ وتَقّْلِّلهُ لا ينتبهون إليها العديد من الأشخاص الراغبون في إنقاص وزنهم الزائد، ويمارسون الرياضة والرجيم من أجل ذلك , هل كنت تسعى إلى إنقاص وزنك أو تشعر أن وزنك عَاد لِيَّزدَّادَ مَرَّةً أُخْرَى , وهذة الغَادَّاتِ تُدَمِر بنسبة كبيرة جُهُودَ مِنّْ يرغب في إنقَّاص الوّزنْ، إن الدراسات والأبحاث الحديثة بحسب خبراء روس إكتشفت أن الأفعال و الأنشطة المسائية التالية تقف حائل بينك وبين رغبتك في إنقاص وزنك، بدءً من السهر وقضاء وقت كبير في مشاهدة الموبيل والتلفاز منتهيا إلى عادات خفية تعطل النوم.
لذا،كان لزاما علي ” الناس والقانون” تدوين أهم الملاحظات وقطع أوصال حبل العادات السيئة والبدء بالعمل بإسقاط أرطال اليوم! تخلص فورا من هذه العادات الغير صحية والسيئة حتى يمكنك الحصول على أفضل نتيجة مرجوة لوزن مثالي أفضل :
1. مُشَاهَدّْة التِلِفِازْ فَتّْرة طَّوِيلَّة لَيِّلاً
مُشَاهَدّْة التِلِفِازْ فَتّْرة طَّوِيلَّة لَيِّلاً يؤدي إلي زيادة تناول الطعام , وهذا من أهم النتائج غير الصحية لمشاهدة التلفزيون هو كثرة تناول الأطعمة، خاصة الوجبات الخفيفة و السريعة غير الصحية.
و في دراسة علمية أجراها علماء في مختبر جامعة أوهايو في الولايات المتحدة الأمريكية أثبتت بأن مُشَاهَدّْة التِلِفِازْ فَتّْرة طَّوِيلَّة لَيِّلاً والتعرض بصورة مستمرة لضوء التلفزيون ليلا له تأثير كبير في إنخفاض النشاط البدني و وقلة حرق الدهون والسكريات و بالنالي زيادة الوزن.
مُشَاهَدّْة التِلِفِازْ فَتّْرة طَّوِيلَّة لَيِّلاً تؤدي إلي السمنة , إذ يتأثر معدل التمثيل الغذائي (الأيض) نتيجة لِكَثّرِة الجُلُّوُس لِمُشَاهَدّْة التِلِفِازْ فَتّْرة طَّوِيلَّة لَيِّلاً ، إذ يتم تخزين المزيد من الدهون ويؤدي ذلك إلى السمنة. ويسهم الإفراط في مشاهدة التلفزيون في زيادة الوزن .
قد أجري باحثون من جامعة فيرمونت أن الأشخاص الذين خفضوا وقت استخدام التلفاز لنصف الوقت , شهدوا تحسنا في زيادة حرق السعرات الحرارية يومياً، وبالتالي الحصول على أفضل نتيجة مرجوة لإنقاص الوزن والحصول علي جسم مثالي رشيق.
إن الإفراط في مشاهدة التلفزيون ومخاطر النوم أمام التلفاز تؤدي إلي اضطراب أنماط النوم الطبيعي . وتؤثرعلى النوم العميق. حيث يُحفّز الدِّمَاغ ويُقلل مِنَّ إنتاج ” الميلاتونين” الذي يعمل على الاستغراق والتعمق في النوم. فمن الطبيعي والمعتاد في حسم الإنسان أن يرتفع مستوى الميلاتونين ليلا ، وتعمل مُشَاهَدّْة التِلِفِازْ فَتّْرة طَّوِيلَّة لَيِّلاً إلى الإبطاء من معدل إنتاجه. فيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل كبير. ومن هنا يعد تقليص وقت مشاهدة التليفزيون واحداً من أهم التحدياًت لنظام غذائ سليم وناجح.
لذلك تنصحك مدونك “الناس والقانون” بإَغّْلاَّقَ التلفزيون فى وقت محدد من كل يوم قبل النوم بوقت كاف لايقل عن ساعتين, وإذا وَجَدّْت نَفَسَكَ مُسْتَيِقَظًا لوقت متأخرمن الليل ، فهنا إعمل علي إعادة تقييم روتين وقت النوم الخاص بك.
2. تَنَاوُل وَجَبَّةَ العَشَّاءِ بِكِمِيِاَتٍ كَبِيِرَة خَفِيِفَةِ قَبَّلَ وَقّْتَ النَّوُم
تٌشَيِّر الدِّراسَّات بِشَّكلٍ عَام، إلِىَّ أَنَّ تَنَاوُل وَجَبَّةَ العَشَّاءِ بِكِمِيِاَتٍ كَبِيِرَة قَبَّلَ وَقّْتَ النَّوُم وأثناء الذهاب إلى الفراش يعمل علي إرتفاع مستويات هرمون الميلاتونين المسئول عن التعمق في النوم من ناحية , ومن ناحية أخري يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، مما يتسبب في صعوبة تهدئة الجسم لإحتياجه المزيد من تدفق الدم المطلوب لمعدتنا من أجل الهضم , وهوما يؤدي إلى اضطراب وزيادة الوزن .
الجدير بالذكر أن هناك دراسة في عام 2013 أظهرت أن توقيت تناول وجبات الطعام يمكن أن يؤثرعلى كيفية معالجة أجسامنا للطعام، حتى لو كنت تستهلك نفس السعرات الحرارية على مدار اليوم، بمعني أن من يتناولون وجبة إفطار كبيرة يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يستهلكون وجبة عشاء كبيرة , لذلك تنصحك مدونك “الناس والقانون” بتناول آخر وجبة من الطعام “العشاء” قبل الذهاب إلى الفراش بوقت كاف لا يقل عن ساعتين.
3. الإِسّْتِرْخَاء مَعَ تَنَاوُلَ الطَّعَامّْ
الإِسّْتِرْخَاء مَعَ تَنَاوُلَ الطَّعَامّْ من إسوأ العادات التي تؤدي بشكل كبير إلي زيادة الوزن , حيث إن الشعور بالتوتر و القلق من الأمور الشائعة بين الكثير من الناس , فيقومون بالإِسّْتِرْخَاء من خلال تناول الأطعمة والمشروبات حيث أن النمط الغذائي له دور كبير في الحالة النفسية والمزاجية، ولذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تساعد على الإسترخاء ، وأكيد أن الشعور بالإسترخاء له دور كبير في الحالة المزاجية و النفسية ، إلا إنه لا ينصح بتناول الأطعمة والمشروبات أالتي تساعد علي الإسترخاء بكثرة لأن ذلك إن كان يشعرك بالتخلص من التوتر والشعور بالهدوء النفسي بنمط الحياة , إلا أنه من ناحية أخري يعمل علي زيادة الوزن.
4. الذِّهّابِ إلِىَّ الفِرَاشّ مُتَأَخِراً
أثبتت الدراسات العلاقة بين الوزن والنوم ، فعند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم , فمن الصعب التحكم في وزنك ، إذ تتأثر هرمونات الجوع بشكل كبير، مما يؤدي إلي العبث بقدرة جسمك على تحديد متى يكون جائعاً بالفعل أم لا، ومتى عليه أن يتوقف عن حرق السعرات الحرارية، ومتى عليه تخزين الطاقة على شكل دهون. فضلا عن ذلك فإن الهرمون الخاص بالإجهاد “الكورتيزول” يَزدَّاد مَعَ عَدَّم النَّوُم بِشَكلٍ كَافٍ، وهو ما يؤثر على مستويات السكر في الدم نهيك عن سوء خيارات الطعام, لذلك تنصحك مدونك “الناس والقانون” بِالذِّهّابِ إلِىَّ الفِرَاشّ مُبَكِراً وليس مُتَأَخِراً نام بميعاد وأصحي بميعاد
.
5. تَصَّفُحَ الإِنْتَرنَتّْ
تَصَّفُحَ الإِنْتَرنَتّْ وكثرة النظر إلى شَّاشِة هاتفك أو شَّاشِة الكمبيور يؤدي فعليا إلي العديد من الأضرار الصحية والنفسية ويؤثر علي وظائف الدماغ. خاصة أن التدفق الكبير للرسائل والدعوات والإشعارات الصادرة عبر الإنترنت تضعف قدرتنا على التركيز , وتجعل اهتماماتنا مشتتة باستمرار، خاصة تَصَّفُحَ الإِنْتَرنَتّْ قيل وقت النوميمكن أن يعيق عملية التهدئة الطبيعية للجسم حيث تُقّْمَع هِرمُونَاتّْ المِيلاتونين المسبب للنوم – ومن ثم يكون النوم أكثر صعوبة. وعندما لا تحصل على القسط الكافٍ من النوم، فمن الصعب عليك التحكم في وزنك. لذلك تنصحك مدونك “الناس والقانون”بوقف التَصَّفُحَ علي الإِنْتَرنَتّْ قبل الذهاب إلى الفراش بوقت كاف لا يقل عن ساعتين .
6. تَّنَاوُلَ مَشّْرُوبَّاتْ الكَّافَيّين قَبّْلَ النَّوُمَ مُبَّاشَّرَةً
إِنَّ تَّنَاوُلَ مَشّْرُوبَّاتْ الكَّافَيّين قَبّْلَ النَّوُمَ مُبَّاشَّرَةً عَادَّاتِ تُّدَمَّرْ جُهُودَكَ فِيّ إنّْقَاصِ الوَزّنّْ وتَقّْلِّلهُ لأن الكافيين بطبيعته يقلل النوم ويؤدي الي السهر, ومن ثم يسبب التوتر و الأرق و الإضطرابات وهو ما يؤثر بدوره في هرمونات تحكم الشهية والشعور بالإمتلاء , وهو ما يجعلك تخسر وزنك , لذلك تنصحك مدونك “الناس والقانون” بعدم َّتنَاوُلَ مَشّْرُوبَّاتْ الكَّافَيّين قَبّْلَ النَّوُمَ مُبَّاشَّرَةً .
تَنَاوُل وَجَبَّة غَنَيِة بِمَّلحِ الصُّودّْيُوم لَيلِّاً قَبّْلَ النَّوُمْ
تَنَاوُل وَجَبَّة غَنَيِة بِمَّلحِ الصُّودّْيُوم لَيلِّاً قَبّْلَ النَّوُمْ من أبرز أهم أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن , ذلك أن إستهلاك الملح، يعني احتباس الماء في الجسم، والتسبب بالإنتفاخات. وإكتساب الوزن الإضافي.
نهيك عن أن الملح يزيد من السعرات الحرارية للمأكولات، وخو ما يؤدي إلى اختزان هذة السعرات في الجسم، ويؤدي بشكل مباشر إلي زيادة الوزن.
ملح الصويزم زالسمنة : الجدير بالذكر أن كثير تناول ملح الصوديوم في النظام الغذائي للجسم، فإن ذلك يعرضه لخطر الإصابة بالسمنة , لإحتواء الملح على مادة كلويد الصوديوم التي يصعب على الجسم التخلّص منها بسهولة مما يؤثرعلى عملية الأيض , وفقد قدرة الجسم على حرق الدهون، التي تتلااكم بدورها في الجسم وتسبب السمنة.
