رفع الكفاءة الصحية الجنسية بشكل طبيعي وبدون منشطات

الدافع الجنسي البشري يمر بمراحل مختلفة من حياة الإنسان و  يختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، ويستوي في ذلك الرجال والنساء . حيث يعاني حوالي 50٪ من الجنسين من انخفاض الرغبة الجنسية في مرحلة معينة خلال حياتهم. فإذا كنت تشعـر بإنخفاض الدافع الجنسي  لديك ، أو  ترغب في زيادة صحتك الجنسية  بشكل طبيعي ، فقم بتناول نظام غذائي متكامل وشامل يساعدك ويحفزك في تعزيز الصحة الجنسية والإثارة والرغبة الغريزية للدرجة المثلى , فإن عليك القيام بعدة خطوات بسيطة تجعلها منهجاً لحياتك الغذائية , وهذة الخطوات هي :  

أولا : تناول أطعمة معينة لتعزيز الصحة الجنسية 

1 الأسماك : تحتوي الأسماك على كميات عالية ومرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. و أحماض

 أوميغا 3 هي دهون جيدة ، و ضرورية لصحة وسلامة الدورة الدموية.

 

 

فضلا عن أن إنتظام و سلامة  الدورة الدموية في جسم الإنسان تعمل على تحسين الصحة الجنسية  ، حيث  تدفق الدم الجيد و بشكل أسهل إلى القضيب والبظر والفرج.

كما أن  الأحماض  أوميغا 3 الدهنية  الموجودة يالأسماك ضرورية وهامة أيضًا لصحة وسلامة الأغشية المخاطية ، مثل تلك الموجودة في المهبل.

كما ترفع  الأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA  من مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يؤدي إلى إثارة النشوة الإثارة الجنسية.

ننصحك  بتناول المزيد من أسماك الماكريل والتونة والسلمون والسلمون البري. تحتوي هذه الأطعمة على تركيزات مرتفعه و عالية وجيدة منأحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

2  الأفوكادو : الأفوكادو هو طعام رائج ومعروف في جميع أنحاء العالم ، حيث يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة ونسبة مرتفعة من الدهون  الغير المشبعة.

 ثمرة الأفوكادو رائعة للصحة الجنسية و صحية للقلب ، فهي تحافظ على إنتظام الدورة الدموية ، مما يساعد علي الإثارة والرغبة الجنسية . إذ تساعد الدورة الدموية السليمة وصحة القلب  لدي الرجال والنساء على تدفق الدم إلى أعضائهم التناسلية. مما يعزز الحافظ الجنسي والرغبه الجنسية.

تحتوي ثمرة الأفوكادو على عنصر البوتاسيوم ، B6 الذي  يؤخر الإصابة بأمراض القلب و يعزز تدفق الدم الي سائر أعضاء الجسم ، وخاصة الأعضاء التناسلية لدي الجنسين رجالا ونساءا.

أكثر الرجال عرضة للإصابة بضعف الانتصاب هم المصابون بأمراض القلب المزمنة ، بخلاف الرجال ذوي القلوب السليمة فهم أقل عرضة.

 

3  اللوز :   اللوز د. يزيد من  صحة القلب وتوسيع الأوعية الدموية ، وهو ما  يساعد في الحفاظ على الصحة العامة  للجسم ، و في تقليل مخاطر السمنة وتراكم الدهون ، مما يؤدي إلى ارتفاع الرغبة الجنسية وقوة الصحة الجنسية.  حبث تساعد الأوعية الدموية السليمة لدي الرجال والنساء على الإثارة  الجنسية وتحقيق النشوة والمتعة لدي الجنسين.

اللوز يحتوي على عناصر الزنك والسيلينيوم وفيتامين E. وبصفة خاصة يرتبط الزنك بإنتاج الهرمونات الجنسية لدى الرجال ، ويقوي و يعزز الرغبة الجنسية. كما أن من المعروف أن السيلينيوم يساعد في علاج  العقم عند النساء. كما  يساهم فيتامين (هـ) في تحسين وظائف القلب و تقوية جدران الأوعية الدموية و الخلايا وبالتالي يحسن ويزيد من تدفق الدم ، وبالتالي يحفز ويقوي الأعضاء التناسلية ويرفع من الرغبة الجنسية.

اللوز له فوائد عدة فهو يعمل كمنشط جنسي و يعزز من العاطفة والإثارة  والإحساس .  كما  أن اللوز يقلل من فرص الإصابة بضعف الانتصاب لدي الرجال , و يرفع من درجة الخصوبة والنشوة الجنسية عند النساء.

 

4  الجزر : أكل الجزر ليس فقط مفيد لصحة العين.بل يزيد الجزر أيضاً من الصحة الجنسية، حيث  يساعد على زيادة الرغبة الجنسية لديك.

 الجزر أيضًا  يحتوي على كمية عالية وكبيرة من فيتامين أ ،  وهو عنصر أساسي يساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية.

وفقًا لتقرير دراسة حديثة :  يمكن للخضروات الصفراء  ، وللفواكه ، والبرتقالية ،و بالأخص الجزر ، أن تعزيزمن زيادة كمية الحيوانات المنوية وجودتها ، جيث أثبتت الدراسة أن  الجزر يحسن جودة الحيوانات المنوية بنسبة 6.5 – 8.0٪.

 

5  البصل والثوم  : نحب أن ننوه بأن البصل والثوم من أقوي المضادات الحيوية الطبيعية  . فعلي الرغم من أن رائحة  البصل والثوم  قد لا تكون محبوبة ، إلا أن الفوائد الغذائية لهما كبيرة جدا  لصحة جسم الإنسان وبالأخص الصحة الجنسية عند الرحال والنساء .

 

 

البصل يزيد البصل من الرغبة الجنسية و في تقوية الأعضاء التناسلية لكلا الجنسين. بينما  الثوم يساعد في زيادة القدرة على التحمل الجنسي.

البصل يعد مصدراً كبيراً  للمعادن. حيث يحتوي على معدن الكروم الذي يعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم، و البصل يساعد أيضًا في إنتاج الكولسترول الجيد.

الثوم والصل كلاهما يزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال خاصةً.

 

6 التوت الأسود :  غني بالمواد الكيميائية النباتية التي تحفز المخ وتعزز الرغبة الجنسية  وبذلك يعمل التوت الأسود كمنشط جنسي .

التوت الأسود يعمل علي تعزيز الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل الجنسي. حيث يمكنك  تناول ما لا يقل عن 10 حبات من توت العليق الأسود ، وذلك قبل ساعتين من القيام  لممارسة الجنس  تجد أن الرغبة الجنسية والحافز علي الممارسة الجنسية قد إرتفع بدرجة كبيرة.

  

7 الخضار الورقية : الخضار و الخضروات الورقية مهمة جداً للصحة الجنسية. حيث تحتوي علي حمض الفوليك ، الذي  يعزيزمن إنتاج الحيوانات المنوية بشكل صحي والنمو الصحي للأجنة.

 

 

 الخضار و الخضروات الورقية تعمل علي تنظيف الدم ، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية  ، مما يعزز من الإثارة ورفع مستوي الرغبة الجنسية ويحفز الدافع الجنسي .

الخضار و الخضروات الورقية تشمل فيتامينات ب أيضًا الذي يساعد علي  زيادة الرغبة الجنسية والدافع الجنسي.

يجب تناول المزيد من الكرنب والسبانخ والخردل الأخضر ، الخس الأخضر. 

 

ثانيا : المنتجات الحمراء و تعزيز الصحة الجنسية

يجب تناول المزيد من  المنتجات والأطعمة الحمراء لتعزيز الإثارة و الصحة الجنسية , وتحقيق النشوة الجنسية وإشباع الرغبة لدي الرجال والنساء  , وهذة الأطعمة علي سبيل المثال مثل :

 

1  الطماطم : تساعد الرجال على إنتاج عدد أقل من الحيوانات المنوية غير الطبيعية بسبب مادة اللايكوبين الموجودة فيها.

2   الفراولة : هي فاكهة حمراء  تساعد في الصحة الجنسية.إن اللون الأحمر ليس محفزًا جنسيًا فحسب ، بل تحتوي الفراولة  على حمض الفوليك ، والذي يقلل العيوب الخلقية وزيادة عدد الحيوانات المنوية.

3  البطيخ  : من الفاكهة ذات المركز الوردي-الأحمر ، على L-citrulline. L– سيترولين هو حمض أميني يجعل انتصاب الرجال أكثر صعوبة. يمكن أن يساعد البطيخ أيضًا في زيادة تدفق الدم ، وباليالي على الإثارة  الجنسية لكل من  الجنسين الرجال والنساء.

4  التين :  التين يساعد في الخصوبة. والأهم من ذلك ، أن التين يقوم  بتعزيز الفيرومونات ، والتي تعمل علي حصول الجنسين الرجل والمرأة  على الحالة المزاجية. يمكنك أن تأكل القليل من التين قبل أن تصبح حميميًا.

 

5  الأطعمة الحارة :  الفلفل الأحمر الحار والأطعمة الحارة  تعمل علي زيادة سلامة الصحة الجنسية.

 

الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار تحتوي على مادة الكابسيسين. وهو يساعد علي تعزيز صحة وسلامة الدورة الدموية ، ممايؤدي الي  تدفق الدم إلى القضيب والبظر وينعش النشوة الجنسية ويرفع من القدرة والتحميل الجنسي. 

ثالثا : الفيتامينات ودورها في تعزز الصحة الجنسية وكيفية العثور عليها

1  فيتامين أ :يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين أ ، حيث أن  زيادة فيتامين أ ضروري للغاية حيث يعمل علي إنتاج الهرمونات الجنسية للذكور والإناث.  و يساعد الدورات الإنجابية للإناث .

كما يعمل فيتامين أ علي سلامة الصحة الجنسية للذكور وذلك من خلال تعزيز جودة الحيوانات المنوية   و صحة السائل المنوي.

الأطعمة التي تحتوي علي  فيتامين أ ، مثل : البطاطا الحلوة ، و دقيق الشوفان ، و الجزر،  والبروكلي.

 

2  فيتامين سي :  فيتامين سي يعمل على تدفق الدم في الدورة الدموية شو و زيادة الرغبة الجنسية . فيتامين ج  :  يطلق عليه فيتاميين للنساء ، حيث أن  فيتامين ج  مهم بشكل خاص  للنساء ، لأنه يعمل علي  تعزيز التحفيز الجنسي للإناث والصحة.

 

 

يساعد فيتامين سي يحافظ على صحة وسلامة وجودة  الحيوانات المنوية ، ونوعية الحيوانات المنوية.

 فيتامين ج يمكن الحصول علية  من أكل وتناول  البروكلي واللفت  والفلفل و الحمضيات والفراولة والبابايا   وبراعم بروكسل.

 

3  الحديد  :  نقص الحديد في جسم الإنسان له آثار سلبية  خطيرة ، خاصة  لدى النساء  وعلي صحتهن الجنسية. ، حيث أن  يؤدي انخفاض مستويات الحديد لديهن  إلى تقليل التزليق وخفض الرغبة الجنسية وتقليل فرص الوصول إلى النشوة الجنسية .

جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 20 ملليجرام  فقط من الحديد يوميًا.

 الحديد  تعثر عليه بتناول  : الدجاج (الاحوم البيضاء) ، و اللحوم الحمراء الخالية من الدهون  ، والفاصوليا ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء .

 

4  فيتامين ب والمغنيسيوم : يساعد وجود فيتامينات ب  في دعم مستويات الهرمونات المثلى.، مثل حمض الفوليك و B6 ،  حيث يعمل B12 في تحفيز الدافع الجنسي لدي  الإناث و الذكور ويساعد في و يحسين مرات  الجماع   ، أما  B6 يزيد من  التكاثر و الخصوبة  خاصةً عند الإناث.

 

 

فضلاً عن أن حمض الفوليك يعمل علي  تقليل عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية.

تناول لأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية  والتي توجد في البقوليات ، و الخضروات ، و خاصة الخضار الورقية الخضراء ، والفاصوليا .

 

5  الزنك :  إضافة عنصر الزنك يعزيز من إرتفاع  مستويات هرمون التستوستيرون الصحية وهو أمر مهم للجنسين رجالاً ونساء ً ، كما يساعد وجود الزنك علي تقليل هرمون البرولاكتين ، الذي يعمل علي ثبطئة الرغبة الجنسية.

فضلاً عن أن الزنك يزيد من  تعداد الحيوانات المنوية عند الذكور.

 الزنك تجده في لحم الدواجن ، والضأن ،  والغزلان  ، والمحار ، واللحوم الحمراء  . كما يمكنك العثور على الزنك كذلك في بذور اليقطين النيئة ، و بذور السمسم  ، والبازلاء الخضراء.

 

إنقاص الوزن بإتباع نظام غذائي يرفع من الكفاءة الجنسية

إنقاص الوزن عن طريق النظام الغذائي الصحي له أثره الإيجابي في سرعة تدفق الدم بشكل منظم وسلس , مما يدفع بالدم وما يحمله من أكسجين وكربوهيدرات مفيدة إلي الأجهزة التناسلية القضيب والبزر , مما ينعش الصحة الجنسية للجنسين , أما السمنة تؤدي إلى  تقليل الرغبة الجنسية لديك ، و ضعف الانتصاب ، وتعمل السمنة علي انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، تؤدي إلي العقم عند النساء السمنة  , تؤدي أيضًا السمنة إلى الإكتئاب والتوتر والقلق , ومن أجل الحصول علي وزن صحي بنظام غذائي شامل ومتكامل يجب إتباع الأتي :

 

1  الدهون غيرالمشبعة :  يمكن تناول الدهون غيرالمشبعة فهي جيدة ومفيدة  و تقليل الدهون المشبعة  ، حيث  أن  تناول الدهون المشبعة يعمل علي سد الشرايين في الأعضاء التناسلية ، وبالتالي يقلل من تدفق الدم ووصوله إلي الأعضاء التناسلية لدي الرجل والمرأة ، مما يقلل بدرجة كبيرة الإثارة  وإنخفاض الدافع الجنسي والنشوة الجنسية.

  الدهون المشبعة أيضًا  تعمل علي إرتفاع مستويات الكوليسترول الضارفي الدم ، مما يقلل من الرغبة الجنسية ويمنع الإثارة والأداء الجنسي بشكل عام.

وبذلك يجب عليك عدم تناول  لحم الخنزير المقدد والسجق ولحم البقر المفروم الدهني. احيث أنها لحوم دهنية مشبعة  ، أما إذا كنت ترغب في تناول لحم البقر المفروم الدهني والسجق، فتأكد منها قطع صغيرة لتلبية رغبتك ولا تكثر منها ، وتناولها باعتدال.

 منتجات الألبان :  يجب عليك التقليل من تناول منتجات الألبان فهي تشمل  أيضًا الدهون المشبعة. وبالتالي عندما تتناول الحليب أو الجبن  ، اختر قليلة الدسم بنسبة  2٪.

يجب عليك تناول الدهون الجيدة الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة  ، والتي تجدها موجودة في المكسرات وثمرة الأفوكادو.

 

2  الأطعمة الطبيعية  : يجب تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. حيث تناول الأطعمة المصنعة  ذات السكريات المرتفعة والمواد الحافظة تؤدي إلي السمنة وزيادة الوزن ، وبالتالي تنعكس بأثار سلبية علي الصحة الجنسية  للرجال والنساء علي حد سواء.

يجب التخلص من كمية السكريات والملح الإضافية التي تضاف إلى الأطعمة التي نتناولها  ، والإهتمام بتناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية الأعلى والجودة الغذائية. حيث يساعدك تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة على التخلص الأشياء المضرة التي تؤدي إلى السمنة في نظامك الغذائي .

اجعل طعامك في شكله الأصلي و الطبيعي قدر الإمكان. حيث يساعدك تناول الأطعمة الطبيعية على تجنب الإضافات الضارة على صحتك العامة وهرموناتك الجنسية ، مما يزيد من قدرتك الجنسية بشكل طبيعي وسلس.

الأطعمة الصحية والطبيعية مثل : اللحوم الخالية من الدهون ، والفواكه ، والخضروات .

 

3  الكربوهيدرات المعقدة : ينصح بتناول و أضافة   الكربوهيدرات المعقدة  بنسبة  لا تقل عن 80 – 90٪ من إجمالي الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، و الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البسيطة، وذلك  لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية، وبمرض السكري من النوع 2.

 الكربوهيدرات المعقدة  التي ينصح بتناولها تجدها في الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، مثل الخضروات ، و الحبوب الكاملة  والعدس والبازلاء والفول .

أما  الكربوهيدرات البسيطة  التي ينصح بعدم تناولها تجدها في الأطعمة المصنعة. والقاعدة الصحية الجيدة هي عدم تناول الأطعمة البيضاء.فيجب الإبتعاد عن تناول الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو الأرز الأبيض، وعدم تناول الحلوى والبسكويت والكعك والأطعمة الخفيفة الأخرى.

 الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول في الهضم.مما يؤدب إلي  الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يجعلك  تأكل، وهو ما  يساعد ك في التحكم في إنقاص  وزنك .

4  السكر :  يجب عليك أن تقلل من تناول السكر في نظامك الغذائي للحفاظ علي سلامة صحتك الجنسية . عليك تناول السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة  و الأطعمة غير المصنعة.، وحاول أن  تتجنب أي سكريات مضافة والموجودة خاصة في الأطعمة المصنعة .

الأطعمة المصنعة تشمل الأطعمة المصنعة كلاً من الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة مثل : الفركتوز ، ولجلوكوز، و شراب الذرة عالي الفركتوز ، و السكروز . وهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وإنسداد الأوعية الدموية ، والعديد من الاضطرابات المختلفة خاصة زيادة الوزن.

 

5   الفواكه والخضروات.: أكثر من تناول المزيد من الخضروات و الفاكهة   فهي تعمل علي الحفاظ على وزنمناسب  صحي .

 

 

 إن  تناول  الخضر و اتالفاكهة بشكل  يوميً. توفر  لجسمك العناصر الغذائية الرئيسية و الأساسية والعديد من المعادن و الفيتامينات اللازمة للصحة العامة للجسم والصحة الجنسية المثلى.

6  الألياف : تناول المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. تعد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ممايجعلك  لا تفرط في تناول الطعام ، وبالتالي الحفاظ علي وزن مثالي لجسمك ، يحفز الإثارة والقدرة الجنسية الجيدة.

الفاصوليا والبقوليات والخضروات تعد مصادراً كبيراً للألياف ، كما  توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن أهمها  فيتامينات ب الهامة لتعزيز صحتك الجنسية.

 

7  اللحوم الصحية : عند تناول اللحوم ، تناول اللحوم  قليلة الدهون مثل اللحوم البيضاء مثل الدواجن منزوعة الجلد ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء. مثل اللحم البقري والجاموسي.

يجب عليك التأكد من أن  الدواجن التي تشتريها خالية من المضادات الحيوية ، و الهرمونات ، و خالية من المراعي.، وإنزع جلد الدواجن.حيث  يحتوي الجلد على نسبة عالية من الدهون الحيوانية والهرمونات والمضادات حاليوية المضافة.

جب عليك التأكد عند تناول اللحوم الحمراء ، مثل  اللحم الجاموسي و البقري  أنه  يتغذى على الأعشاب والمضادات الحيوية الخالية من الهرمونات.

وفي ختام موضوعنا هذا أوجه سؤال لكم وأرجو الإجابة بإختصار في تعليق .

سؤال

كيف ترفع الكفاءة والقدرة الجنسية بشكل أمن وصحي ؟